酸樱桃汁如何助益睡眠
睡眠问题已经成为让很多人深受其扰的常见问题。然而,传统配方和非配方睡眠支持方剂可能带来不少不容忽视的问题。为了重获良好的夜间睡眠,人们费尽心力寻觅支持睡眠的天然替代品。得益于近期的科学研究成果和短视频社交媒体的传播推广, 酸樱桃这种可能有益睡眠的天然成分日益受到人们的关注。酸樱桃可能有益睡眠的特性已在三项人体医科试验中得到证实。
什么是酸樱桃?
樱桃原产于欧洲和西亚,如今已在全球各地广泛种植。樱桃主要有两大类,即甜樱桃和酸樱桃。 甜樱桃为大多数人所熟知,比如原产于美国西北太平洋地区的颜色深红、口感饱满的宾樱桃就是一种甜樱桃。
而酸樱桃正如其名,味道不甜而偏酸。密歇根州是美国酸樱桃的主要产地,种植了全美70%以上的酸樱桃。蒙特默伦西樱桃(Montmorency )是酸樱桃中备受青睐的品种。
除了口感的偏差,酸樱桃和甜樱桃所含的植物化学物质也略有不同。两者都含有花青素,这是一种独特的黄酮类化合物,不仅为樱桃带来浓郁的颜色,而且具有生物活性,发挥着防御氧化和缓解炎性反应的潜在作用。
酸樱桃 的与众不同之处在于它是 褪黑素的一种食物来源。不过,酸樱桃所含的褪黑素浓度远未达到褪黑素作为睡眠支持成分的典型剂量水平。
研究人员相信,酸樱桃在睡眠支持方面的优效特性,来自于其褪黑素和植物化学成分的协同作用。
酸樱桃有益睡眠的相关研究
三项人体医科试验针对酸樱桃汁用作睡眠支持成分进行了研究。在首项研究中,65岁以上睡眠质量较差的受试者连续两周每天服用两次240毫升的酸樱桃汁或安慰剂,研究随后观察了由此对睡眠质量产生的影响。
受试者随机分为安慰剂组和酸樱桃汁组,服用相应制剂2周后又经过2周的中断,然后转而对调服用另一种物质。研究结果显示,酸樱桃汁将受试者入睡后的清醒时间显著缩短到62分钟。
第二项研究是一项双盲安慰剂对照研究。年龄在18-40岁之间的10名男性和10名女性受试者连续7天每天服用安慰剂或30毫升的酸樱桃汁浓缩液。结果表明,酸樱桃补剂可能带来多种积极作用。尤其重要的是,总睡眠时间和睡眠效率均有显著提高。一项关键的发现在于,酸樱桃汁组受试者血液中的褪黑素含量有显著升高。
在第三项研究中,多名50岁以上长期睡眠质量较差的受试者参与了测试。 睡眠问题在老年人群中十分常见,可能与生活质量下降、认知能力衰退、抑郁以及2型糖代谢病和血压高等慢性疾病的患病率增加或不断恶化密切相关。
受试者随机分为安慰剂组和酸樱桃汁组,服用相应制剂2周后又经过2周的中断,然后转而对调服用另一种物质。结果显示,根据脑电波监测,酸樱桃组的睡眠时间增加了84分钟。
此外,酸樱桃还可能提高睡眠效率,即入睡所需时间和睡眠保持时间。这项研究将血清中的犬尿氨酸与色氨酸的比例视为检测酸樱桃可能作用机制的一项指标。
色氨酸是血清素和褪黑素的前体,而这两种神经递质会参与睡眠的开始和维持。犬尿氨酸是色氨酸的一种降解产物,会断碍色氨酸向血清素和褪黑素的转化。犬尿氨酸与色氨酸的比例则是揭示是否发生失眠、睡眠质量是否较差的一项指标。在这项针对老年受试者的研究中,酸樱桃浓缩汁降低了犬尿氨酸与色氨酸的比例,这表明更多的色氨酸可以转化为血清素和褪黑素。
综合三项研究的结果表明,酸樱桃可能有助于优化睡眠质量。然而,这项优势似乎与其自身的褪黑素含量毫无关联。在这几项研究中,酸樱桃汁和浓缩汁所采用的剂量中至多含有85微克的褪黑素。
褪黑素用作睡眠支持成分的典型剂量为3至5毫克,即3000至5000微克,相当于研究中酸樱桃制剂所含褪黑素成分的至少30至50倍。酸樱桃的确可以提供微量褪黑素,然而,酸樱桃带来的睡眠助益远远不止于此。研究人员相信,酸樱桃在睡眠支持方面的优效特性,来自于其褪黑素和植物化学成分的协同作用。现有数据也支持这一观点。
酸樱桃的制剂形式与用量
酸樱桃 制剂有几种形式,包括果汁、浓缩果汁和浓缩果干精华。 无论哪一种都具备优效作用。要起到优化睡眠的作用,一般建议在晚餐前服用酸樱桃。酸樱桃汁的服用剂量为240毫升,浓缩液为30毫升,粉末为500毫克。
如果您觉得本文对您有帮助,请关注我们,好东西网将持续分享更多酸樱桃汁知识。
1.《酸樱桃汁如何助益睡眠 》援引自互联网,旨在传递、分享更多网络信息知识,仅代表原作者观点,与本网站无关,侵删请联系站长。
2.《酸樱桃汁如何助益睡眠 》仅供读者参考,本网站未对该内容进行证实,对其原创性、真实性、功效性、完整性、及时性不作任何保证。
3.文章转载时请保留本站内容来源地址:https://haodonxi.com/gongxiao/186.html
-
炒橘核的功效(炒橘核:神奇的中药材,有什么功效?)
炒橘核的功效炒橘核是一种中药材,它是指将橘核炒制后加工而成的一种中药,具有多种功效,被广泛应用于中医药治疗中。下面我们来详细了解一下炒橘核的功效。1 健脾开胃炒橘核能够健脾开胃,有助于消化和吸收食
-
蓝莓怎么吃,蓝莓的功效
一、吃法1、生吃:它属于营养价值很高的水果,在购买之后是可以直接生吃的。不过在吃之前要洗净,一般需提前泡上五分钟,来回搅拌几次再冲洗一遍。或者是使用盐水浸泡,之后冲洗后就可以吃了。2、加冰糖:有的人吃不了酸,所以...
-
这10种植物精油,对肠胃的好处,都有那些呢?
夏日的美食,逃不过夜色中滋滋冒油的小烧烤,如果再配上两罐冰啤酒,就更加美好了。不过,再美味的食物吃多了也会让人难以消受,比如第二天脸上的红痘痘,消化不良的肚子,甚至是腹泻腹痛……这里精心为大家整理了10种适合调理...
-
晨起一杯蜂蜜水真的好吗?为了健康一定要看!
早晨一杯蜂蜜水,排毒养颜。空腹来杯蜂蜜水,润肠通便。蜂蜜真的有那么神奇?不仅排毒养颜、延缓衰老还可以醒脑提神?今天,小康妹儿就跟大家摆摆传说中的蜂蜜到底是不是那么神? 想靠蜂蜜水养颜、通便可能白费功夫蜂蜜中所含...
-
早上喝水对健康有利,每天坚持早起喝水的人,这5大好处少不了
健康的肌体必须保持水分的平衡,人在一天中应该饮用7~8杯水(200~250毫升 杯),总的喝水了为1500——2000毫升,运动量大、出汗多得另外计算。特别是女性朋友,每天喝足够的水还可以滋润肌肤,让皮肤变得更光滑。所谓一日之...
-
心血管锻炼的最佳补充剂和食物
红甜菜汁 丙氨酸 电解质 咖啡因 覆盆子酮 菜薹 左旋牛磺酸 胆碱酒石酸氢盐 在锻炼后获取碳水化合物的最佳来源是什么?如果方法正确,心血管锻炼可为你提无数好处。有氧运动可以促进血液循环和新陈代谢、增强心肺功能、...
-
吃蓝莓有什么好处,蓝莓的皮可以吃吗
一、有什么好处1、增进视力:它里面含有花青素,这种成分经过医学方面的临床报告显示能增进视网膜中的视紫质再生,可预防近视,增进视力。2、抗氧化:花青素是比较有效的一种抗氧化剂,而蓝莓中的花青素成分高,由此就意味着能...
-
茶树精油是什么?本篇将介绍茶树精油功效、茶树精油禁忌,并教你如何延长茶树精油保存期限。想找适合的茶树精油推荐产品?看这篇茶树油懒人包就对了
茶树精油是什么?本篇将介绍茶树精油功效、茶树精油禁忌,并教你如何延长茶树精油保存期限。想找适合的茶树精油推荐产品?看这篇茶树油懒人包就对了!目录:一、茶树精油是什么?你不知道的澳大利亚茶树精油由来二、茶树精油功...
-
有益青少年皮肤健康的5种必需营养素:让肌肤光泽无瑕的小贴士
对于学业繁忙的大多数青少年而言,营养可能并不是他们生活中的首要务。然而,由于种种因素,面对体内荷尔蒙的激增以及生长过程中身体需要应对的各种压力和挑战,确保良好的营养摄取成为一件必要事项。以痘痘肌为例,青春期的少...
-
感冒怎么办,用于防治呼吸道感染的10种精油
普通感冒属于人会遭遇的最常见的感染,据估计,人类可感染的不同感冒病毒超过220种。在感染后,通常经历一到三天时间才会发病,感冒的病程通常为七天,但在部分情况下,可能持续几周时间。同一个人绝不会感染同一种病毒达两次...
-
补骨脂
名称:补骨脂药名补骨脂别名骨脂,故子,故脂子,故之子,故之,故纸,怀故子,破故脂,破故纸,破故子,破骨子,婆固脂,补骨鸱,黑故子,
-
菜豆树
名称:菜豆树菜豆树:【拼音】cài dòu shù学名:Radermachera sinica(Hance) Hemsl科属:紫葳科 Bignoniaceae【别名】蛇树、豆角树、
-
蚕豆
名称:蚕豆蚕豆,一年生或二年生草本。又称胡豆、佛豆、胡豆、川豆、倭豆、罗汉豆。为粮食、蔬菜和饲料、绿肥兼用作物。蚕豆一般认为起源于
-
蚕沙
名称:蚕沙【汉语拼音】can sha【英文名】silkworm shit【拉丁植物动物矿物名】Bombyx mori L 【异名】原蚕屎(《别录》),蚕沙(陶弘景)
-
蚕蛹
名称:蚕蛹蚕蛹入馔在我国有悠久的历史。据悉蚕蛹蒸煮入宴有1400多年的历史。概述蚕蛹异名小蜂儿(《日用本草》)。 是高蛋白的营养品。晚蚕