女生肚子大什么原因(女人为啥肚子大)
女生肚子大什么原因?人们增加腹部脂肪的原因有很多,包括饮食不当、缺乏运动和压力。
改善营养,增加活动,并作出其他生活方式的改变,都会有所帮助。
腹部脂肪指的是腹部周围的脂肪。腹部脂肪有两种类型:
1.内脏脂肪。这种脂肪围绕着一个人的器官。
2.皮下脂肪。这是位于皮肤下的脂肪。
内脏脂肪引起的健康并发症比皮下脂肪更有害。
人们可以通过改变生活方式和饮食习惯来减少腹部脂肪。
女人肚子大的原因
导致腹部脂肪过多的常见原因包括:
1、饮食不当
含糖的食物,如蛋糕和糖果,以及饮料,如苏打水和果汁,会:
低蛋白、高碳水化合物的饮食也可能影响体重。蛋白质可以帮助一个人在更长时间内有饱腹感,而在饮食中不包括瘦肉蛋白的人可能会吃更多的食物。
特别是反式脂肪,可以引起炎症,并可能导致肥胖。反式脂肪存在于许多食物中,包括快餐和烘焙食品,如松饼和饼干。
美国心脏协会建议人们用健康的全麦食品、单不饱和脂肪和多不饱和脂肪取代反式脂肪。
阅读食品标签可以帮助人们确定他们的食物是否含有反式脂肪。
2、太多的酒精
摄入过多的酒精会导致各种健康问题,包括肝脏疾病和炎症。
2015年一份关于饮酒和肥胖的报告发现,饮酒过量会导致男性在肚子周围的体重增加,不过对女性的研究结果并不一致。
3、缺少运动
如果一个人消耗的卡路里比他们燃烧掉的多,他们就会发胖。
不活跃的生活方式使一个人很难摆脱多余的脂肪,特别是腹部周围的脂肪。
4、压力
一种被称为皮质醇的类固醇激素帮助身体控制和处理压力。当一个人处于危险或高压状态时,他们的身体会释放皮质醇,这可能影响他们的新陈代谢。
当人们感到压力时,往往会伸手去找食物来安慰自己。皮质醇导致这些多余的热量留在腹部和身体的其他部位,供以后使用。
5、遗传学
有一些证据表明,一个人的基因可以对他们是否变得肥胖起到一定作用。科学家们认为,基因可以影响行为、新陈代谢和患肥胖相关疾病的风险。
环境因素和行为在人们变得肥胖的可能性中也起作用。
6、睡眠不佳
2013年的一项研究将体重增加与睡眠时间短联系起来,这可能导致腹部脂肪过多。然而,从这项研究中不能推断出因果关系。
睡眠时间短与食物摄入量的增加有关,这可能在腹部脂肪的发展中起到一定作用。
没有足够的良好睡眠也可能,潜在地导致不健康的饮食行为,如情绪化饮食。
7、吸烟
研究人员可能不认为吸烟是腹部脂肪的直接原因,但他们确实认为吸烟是一个风险因素。
2012年发表在杂志上的一项研究表明,尽管吸烟者和不吸烟者的肥胖程度相同,但吸烟者的腹部和内脏脂肪比不吸烟者多。
女人肚子大怎么改善
1、远离酒精
想要消除腹部的脂肪,好的方法是远离酒精。生活中有饮酒习惯的人越来越多,逢年过节聚会喝酒,工作应酬时也喝酒,平时还喜欢小酌几杯,却不知道饮酒量过多对身体伤害大,不单纯影响血压变化,增加肝脏代谢压力,还会逐渐出现腹部肥胖表现。有的人爱喝啤酒,最后还会出现啤酒肚。要消除腹部的脂肪,还需少喝酒为好。
2、改变饮食习惯
防止内脏堆积太多的脂肪,应该改变自己的饮食习惯,那些高热量,油腻的食物少摄入为好。有的人偏爱摄入甜食,平时也喜欢吃肉,却不知道没有饮食控制,热量获取过多,消耗的量少,失去平衡后会逐渐发胖,积累的脂肪量越来越多,内脏器官也会受到影响。如果可以以清淡饮食为主,减少热量摄入,但基本营养需求满足,自然保持健康。
3、饭后不要马上躺着
养成良好饭后习惯是防止腹部脂肪堆积的方式,有的人摄入食物后不久就去睡觉,或者直接吃完饭躺着看电视,却不知道活动量过少除了代谢速度缓慢,消化也会受到影响。如果可以起身走动,并配合做家务,腹部按摩的方式来促进脂肪物质燃烧,自然腹部堆积的脂肪量减少。
4、练习腹式呼吸
要控制体重有许多好的方式,例如进行腹式呼吸。在有生命活动时无时无刻都要呼吸,呼吸方法恰当,对腹部肥胖情况有改善作用。而练习腹式呼吸,在腹部参与呼吸过程中会不断活动,活动量多,脂肪燃烧率提高,还可以增强肺活量,提高心脏功能。
5、规律排便
腹部是容易堆积脂肪的部位,想要让内脏的脂肪含量减少,正确的方式为规律排便。养成每天固定时间上厕所的好习惯,可以让排便更加顺畅,有的人腹部发胖,和长时间便秘,有害物质累积有关,进而影响内部器官功能。如果可以让自己每天都排便一次,坚持下来腹部肥胖情况会改善。
6、加强锻炼
有的人久坐不动,却知道生命在于运动。运动是让热量消耗掉,控制体重有效的方式。有部分运动项目还是针对腹部肥胖情况的,例如平板支撑,仰卧起坐。如果可以在消除内脏脂肪时多做这些运动,基础代谢率提高后热量及时消耗,脂肪转变成能量提供,肥胖情况才会改善。
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