失眠了,精油芳香浴和香薰的疗效都很好
不论是治疗暂时性失眠还是长期失眠,芳香疗法的疗效都很好。有好几种精油可以安全而自然地引发睡意,完全不会有服用安眠药出现的副作用。此外,运用芳香疗法也非常简单,只要洗个芳香浴,或在枕头上滴几滴精油,就有非常好的效果。
我发现薰衣草、洋甘菊和苦橙花等精油治疗失眠的效果都非常好,而且这几种精油也能影响心理和情绪,让人产生平静、柔顺、平衡的感觉,还能缓解紧张。任何一种具有镇静效果的精油都非常有帮助。对长期(1~2星期以上)使用精油来帮助睡眠的人来说,经常变换精油的种类是非常重要的。
具有镇静效果的精油包括:安息香(特别适用于外在忧虑引发的失眠症)、佛手柑(特别适合忧郁的失眠患者)、快乐鼠尾草(能有效地调整情绪,但绝不能和酒精混用,否则会引起噩梦或情绪激烈的梦)、马郁兰(能令人产生温暖而舒服感觉的精油)、檀香、杜松(图)、依兰依兰等精油。除了这些精油外,还有许多种精油可以选择,但我觉得这几种精油的效果是最好的。这几种精油都可以混合使用,因此我们可以不断尝试找出最适合的精油。
上述精油都可以加入洗澡水中,让患者在睡觉前享受舒适的芳香浴。洗澡水的温度不宜过髙,以免过度兴奋而无法达到放松的效果。对成人来说,洗澡水中加入6滴精油就够了。如果使用香蜂草或苦橙花精油,只要4滴就够了,这类精油的用量过高,很容易引起皮肤过敏。对儿童而言,洗澡水中加入3~4滴精油就足够。另外还要特别注意,如果是婴儿或幼童要进行芳香浴,精油一定要经过稀释才能使用[请参看“沐浴”(205页)]。最好不要连续两个星期都使用同一种精油或复方精油,因为身体会逐渐习惯这种精油而使精油失效。如果睡眠状况无法在短时间内恢复正常,必须持续使用精油一段时间,最好1~2星期就更换精油或复方精油的种类。
这几种简单的精油使用方法都非常安全,可以有效地让连续几晚无法入睡的短暂性失眠患者,享受正常的睡眠。长期失眠的患者,每晚洗个芳香浴,在枕头上滴精油,这些方法恐怕没有服药有效。这时,我们就必须探究引起失眠的真正原因,才能对症下药。
通常,引起失眠的原因都很简单,像是运动太少,不适当的饮食,晚上喝了茶或咖啡等刺激性饮料,床不舒服或身体不适等。增加运动、饮食清淡、换个床垫等都可以改善睡眠质量,促进睡眠。
除了这些,现代生活常有的焦虑和压力等问题也会引起失眠,因此适当放松自己有助于睡眠。瑜伽、冥想和呼吸技巧都非常有益,但最好的方法或许是规律地进行芳香按摩。芳香按摩包含了温和有疗效的接触,以及具有深度放松效果的精油,二者同时发挥作用,帮助心理和身体减轻压力,自然地就会产生睡意。大多数人在接受芳香按摩之后都能非常放松,甚至昏昏欲睡,因此晚上在家进行芳香按摩可说是最有效的治疗失眠的方法。如果晚上无法进行按摩也没关系,白天去沙龙或诊所按摩的放松效果,通常可以维持数小时或数天,配合芳香浴效果更好。接受1~2次按摩可以治疗暂时性失眠,长期的失眠症就需要长期的按摩治疗。按摩的效果具有累积性,接受数次按摩后,患者的确可以明显地感受到压力减轻了。
知识摘自《芳香疗法大百科》,作者:Patricia Davis 购买此书正版,支持作者。
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