精油的使用方法

芳香疗法（英语：Aromatherapy），简称芳疗，是指藉由芳香植物所萃取出的精油（essential oil）做为媒介，并以按摩、泡澡、薰香等方式经由呼吸道或皮肤吸收进入体内，来达到舒缓精神压力与促进身心灵平衡。但许多人对于芳疗的认知大多都是按摩时搭配精油的疗程，但其实芳疗的使用范围很广，而且用法有很多种，除了按摩以外还能透过以下8种用法来搭配使用！

什么是精油

精油就是植物的气，植物的能量。精油（essential oil）是一种天然产生的特殊混合物(GC)，称之为芳香物质，而「精油」存在于植物的各个部位，腺体、导管或细胞，以及木本植物的组织和树液，像是树根、树干、树皮、树茎、树叶、花、果实等部位，并撷取其香脂腺，再将香囊提炼萃取后而成。精油的价格会随着萃取技术、商业、疗效价值、取得成本的原因而有不同的价格。即使是同一植物，不同的部位萃取的精油成分会有所不同，其疗效及危险性也有别。

接下来一起看一下精油的使用方法。

精油的使用方法大全

「芳香疗法」精油用法１：使用手帕嗅吸

使用手帕嗅吸精油其实是一种非常方便的精油使用方法，让精油内的芳香分子透过嗅觉神经传递至大脑，进而改善与呼吸系统相关的症状。对于头痛、头晕、焦虑、压力问题或需要提神有一定程度的帮助。

使用方法：将1~2滴100%单方或复方精油滴在手帕或卫生纸上，再将它凑近鼻子深呼吸即可。

「芳香疗法」精油用法２：滴在掌心搓揉后嗅吸

如果你手边没有手帕和卫生纸也没关系，或是你想让使用精油的过程更有仪式感，你也可以将精油滴在掌心搓揉后嗅吸，也能达到与改善呼吸系统的效果。

使用方法：取一滴100%精油滴在掌心，并以双手搓揉掌心加热，接着避开眼睛周围嗅吸以免过度刺激。（一滴精油就足够以免过度刺激皮肤）

「芳香疗法」精油用法３：使用冷喷式负离子水氧机

精油透过冷喷式负离子水氧机在有空调的室内使用，可以清净空气同时感受环境中的芳香因子，而且不会破坏精油结构，也能改善与呼吸道系统有关的问题。

使用方法：取1~2滴100%精油滴进冷喷式负离子水氧机即可。

＊建议有气喘的人不要使用此方式

「芳香疗法」精油用法４：居家蒸气嗅吸法

由于精油不融于水，因此滴入热水中会浮在水面上，透过热水的蒸气与毛巾搭配使用，精油可以透过向上的热气进入鼻腔中。

使用方法：装两大碗热水倒进玻璃或陶瓷大碗中，再滴2滴100%精油在水面上，接着使用毛巾将头和碗都覆盖起来，形成像是一个小帐篷。接着缓慢有规律的进行5~10分钟深呼吸，对于感冒、喉咙痛有舒缓效果。

＊一天不要使用超过4次

「芳香疗法」精油用法５：坐浴法

使用方法：倒入2~4滴100%精油与介质（牛奶或酒精）混和后，接着加入适量热水进行坐浴，可以有助于改善泌尿道、外生殖器感染症状。

＊如肌肤较为敏感请咨询皮肤科医生后使用

「芳香疗法」精油用法６：使用精油泡澡

泡澡对于缓解忧郁情绪、压力以及肌肉酸痛本身有不错的效果，搭配精油一起使用更能事半功倍！

使用方法：使用5~10滴的100%精油与介质混和后，再加入40~50度的热水中泡澡，一边浸泡一边深呼吸，享受精油疗愈的芳香分子。

＊泡澡时间不要超过10~15分钟为佳，发烧、高血压、心脏病以及有开放性伤口患者不适用。

「芳香疗法」精油用法７：精油淋浴法

如果家中没有浴缸也没关系，其实可以先将2~3%的精油涂擦在身上，或是使用含有精油成分的香皂或沐浴乳，接着再进行淋浴冲澡，一边洗澡也能享受精油香味带来的疗愈感受！

使用方法：以3%精油或含有精油成分的香皂或沐浴乳涂擦全身后洗净

「芳香疗法」精油用法８：手脚泡浴法

使用方法：在脸盆或浴桶中放入八分满的40度温水，再使用2~3滴100%精油混和介质后倒入，可以有助于改善四肢血液循环不佳、腿部肿胀的效果。

＊发烧、高血压、心脏病、腿部静脉曲张以及有开放性伤口患者不适用。

推荐使用的精油

相信大家学习芳疗之后，一定很想每种精油都试试看，但是面对琳琅满目的精油时，你是不是不知道该从哪支开始尝试呢？今天就针对不同的状况，为大家整理出了总共15支精油，就让精油陪伴自己，去面对各种状况吧！

妈妈必备

罗马洋甘菊

罗马洋甘菊精油非常温和，是皮肤敏感的小朋友也很适合的精油，有着镇静效果，可以舒缓各种身体的不舒服，安抚不安、受惊吓的情绪。不管是孩子哭闹、发烧、牙痛、过敏等等各种症状时都很适合使用。

沉香醇百里香

沉香醇百里香精油成分安全无毒，很适合幼童使用。它有很好的抗菌、抗发炎、提升免疫力的效果，非常适合在感冒流行的期间使用。除了预防传染病上身，抗发炎、抗痉挛的效果还可以缓解咳嗽、喉咙痛、发烧等不适。

甜橙

甜橙精油的气味讨喜，普遍受到小朋友的欢迎，如果是容易抗拒陌生气味的小朋友，甜橙精油会是个好选择。它也可以舒缓消化道的不舒服，并促进食欲。温暖的阳光特质，还可以消解不安与紧张，很适合怕生的小朋友。

私房配方：

1. 洋甘菊+沉香醇百里香

2. 纯正薰衣草+快乐鼠尾草+罗马洋甘菊

使用方法：

1. 睡前先滴入扩香器或薰香台进行扩香10～20分钟，或是关灯前一刻滴于枕头四周，具有安抚神经的作用。

2. 若有肠胃不适的症状，先以基底油稀释后，每日3至4次，涂抹于腹部以顺时针方向按摩。

3. 以基底油稀释后，每日四次涂抹在胸口、咽喉处轻柔按摩三分钟，可缓解呼吸道不适的症状。

爸爸必备

甜马郁兰

甜马郁兰精油是相当镇静、温暖的精油，对于紧绷的情绪有很好的放松效果，可以治疗失眠，在睡前使用再适合不过。而且它温暖的坚果香气，属于治疗失眠的精油中最阳刚的，特别适合男性使用。

大西洋雪松

大西洋雪松精油有着木质的沉稳调性，面对心中难以说出口的压力时，大西洋雪松可以安抚低落、担忧的情绪，帮助我们沉静下来。树木的力量，能带来有力的支持，一同分担肩头上的责任。

快乐鼠尾草

快乐鼠尾草精油可以带来温暖与欢愉，让人深层的放松，甚至可以引发飘飘然的幸福感。心中充满了压力和紧张，却又不知道怎么对人说的时候，快乐鼠尾草可以在无声之中适当的帮我们释放压力。

私房配方：

1. 甜马郁兰+大西洋雪松

2. 大西洋雪松+沉香醇百里香+甜橙

使用方法：

1. 滴入扩香器或薰香台进行扩香

※依房间大小调整精油滴数

2. 将精油加入植物油稀释后，涂抹于脊椎、胸骨、肩、颈进行按摩，在背部碰不到的地方，也可以请伴侣或家人帮忙。

3. 亦可装入滚珠瓶容器中，平常在办公室若感到疲倦紧绷时，使用滚珠瓶涂抹在颈部或手腕以享受香气。

旅游必备

纯正薰衣草

纯正薰衣草又被称为「精油之母」，因为它万用又温和的功效，使得它成为出门在外时，人手必备的精油。纯正薰衣草精油是处理小伤口不需稀释，可以直接使用在皮肤的纯精油。旅游时，不管是割到、跌倒等外伤，还是感冒、头痛、失眠等不适， 纯正薰衣草精油都可以带来帮助。

柠檬香茅

柠檬香茅精油是天然防蚊液，可以防蚊虫叮咬，还能消除环境中的尘蹒、细菌，是鼻子过敏的人最受用的精油之一。如果害怕旅游时住的房间有霉味或异味，柠檬香茅精油是个让人安心的选择。此外，它对于呼吸道、消化系统、提振精神方面也都有很好的效果。

欧薄荷

不管是遇到晕车、头痛、感冒，还是水土不服时，欧薄荷精油都能陪伴我们走过难关，也帮助我们保有清楚的头脑及应变能力。它更是消化系统的重要用油，可以缓解消化不良、胃胀气、腹泻等症状。旅行时带着欧薄荷精油，帮助你行遍天下。

私房配方：

1. 纯正薰衣草+欧薄荷

2. 欧薄荷+甜马郁兰+柠檬香茅(少量)使用方法： 1. 将精油加入植物油稀释后，装入滚珠瓶容器中以方便携带，在晕车或肠胃不适时，视部位涂抹于腹部或颈后两侧及太阳穴等位置。※用于脸部时须注意剂量，建议使用1% 2. 可以加入酒精装至遮光瓶做成喷雾，喷在衣物上可以防蚊虫叮咬，若走进有异味的旅馆房间或室内空间，亦可在空间中喷洒，有清净空气的作用。

上班族必备

迷迭香精油可以刺激大脑，让人提高专注感与自我认同感，带领我们打破沉闷与无聊，激励工作时的气氛。闻迷迭香精油的香气可以提升约15%的记忆力，绝对是面临重要报告时的不二首选。

黑云杉

黑云杉精油适合在面临工作挫折时使用，它扮演着防御者的角色，能除去胸中郁闷的感觉，在精疲力竭、过度耗弱时给予我们安定感。一起度过无能为力的艰难时期后，鼓舞我们振作精神、反败为胜。

柠檬

面对工作感到烦躁，无法定下心时，柠檬精油可带来清新的感受，帮助澄清思绪。它能引出积极与正向的情绪，如果开始对工作感到倦怠、缺乏了一点热情的时候，柠檬精油是个推手，可以重新点燃热情，让我们投身工作之中。

私房配方：

1. 迷迭香+黑云杉

2. 柠檬+欧薄荷+迷迭香

使用方法：

1. 将精油加入植物油稀释后，可装入滚珠瓶容器中，平常在办公室若感到疲倦紧绷时，使用滚珠瓶涂抹在颈部或手腕及太阳穴等位置。

※用于脸部时须注意剂量，建议使用1%

2. 在装有40~50度左右热水的马克杯中滴入1~3滴精油，闭上眼睛缓缓吸入蒸气以达到疗效。※注意避免误食3. 可以加入酒精装至遮光瓶做成喷雾，喷在办公桌周围可清净空气，让自己放松下来。长辈必备长辈必备的３支精油《TWAA台湾芳疗协会》佛手柑 佛手柑精油可以纾解不满、沮丧的情绪，薰香使用时，可以温柔地化解空气中紧张的氛围，清甜的气息特别适合还不习惯精油气味的人使用。可以将压抑积累在心中的负面情绪，慢慢化解开来，滋养我们的内在。

岩兰草

岩兰草精油是有名的镇静油，有着安心、厚实的力量，可以改善失眠、焦虑、忧郁等感受，是调理情绪的好帮手。它能为使用者注入一股安定的感觉，特别是面对空虚、寂寞，岩兰草就是承接我们的双手。

天竺葵

天竺葵精油可以抚平焦虑与不安，对于容易想很多、常常过度担心或紧张的年长女性特别适用。它可以中和极端的情绪，带走焦躁与挑剔，得到彻底的放松。也能改善更年期症状，让身心都恢复平衡状态。

私房配方：

1. 佛手柑+岩兰草

2. 天竺葵+甜马郁兰+快乐鼠尾草

使用方式：

1. 滴入扩香器或薰香台

※依房间大小调整精油滴数

2. 将精油加入植物油稀释后，涂抹于脊椎、胸骨、肩、颈进行按摩，在背部碰不到的地方，可以请家人帮忙。

※年长者请调整精油滴数

3. 可以选择配戴精油练，每次在芯片中滴1-2滴，方便随时可以拿起来嗅吸

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