吃得饱还能瘦的 28 天减肥食谱(值得收藏)
不信看看这张图,啃几个鸡爪摄入的热量,竟然需要疯狂跳绳 30 分钟才能消耗。
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但是,对吃货朋友来说,减肥期间想要控制饮食也太太太难了!
大家可能想问,难道控制饮食就等于:
节食饿肚子?
吃毫无滋味的水煮菜?
克克计较食物的重量?
当然不是,控制饮食不代表要饿到灵魂出窍,学会「营养搭配」,让你吃得饱还能瘦。
为了让大家在减肥期间也能吃得好,我们联合谷传玲营养师,为大家定制了「28 天减肥食谱」。
这份食谱的可操作性强,无论你是在家吃饭,或在外就餐都能执行,合理搭配主食、蛋白质、果蔬,让你不挨饿还能保持好身材!
28 天减肥食谱
这份食谱,以吃饱为核心,该吃几份主食、几份蔬果、几份蛋白质,全都教给你。
每一天、每一餐,无论是在家做还是外食,统统安排得明明白白,挑食的你也能在我们提供的食物清单中找到替代选择。
1. 每天吃多少,参照标准一目了然
减肥说白了,就是减少能量摄入,增加能量消耗。但是减少能量摄入,绝不等于「吃得越少越好」。
我们的专业营养师,已经按照大部分女生的标准,给大家配好了每顿饭的参考数量,让你吃得饱还能瘦。
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通过几次尝试,你就能定下自己的个性化食谱了。
2. 「一份」到底是多少,量化对比看这里
看上面的减肥食谱,你可能记下了:早餐要吃 2 份主食,0.4 份蔬菜,2 份蛋白,0.5 份油脂,可这份数怎么计算的啊?
不需要你算,用图片告诉你每种食物是多少,一看便知。
谷老师给大家准备了标准餐具,比如 4 英寸的一碗米饭、一碗面条都刚好是 2 份,你就记得米饭和面条都吃这么一碗就好了。
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▼ 2 份主食(4 英寸碗,5 英寸盘子)▼
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